Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est la technique de respiration proposée par Frédéric VANDEWALLE dans ses conférences afin de prendre soin de soi
Pourquoi la pratiquer ?
Pour bénéficier de ses effets favorables qui ont été documentés par des constatations, des articles et des publications, ces effets sont d'ordre physiologiques et d'ordre psychologique et mental.
Ses effets physiologiques
Il a été noté une diminution du cortisol, c'est l'hormone principale du stress qui est responsable des nombreux effets délétères liés au stress quand il est trop élevé. En parallèle à cette baisse significative du cortisol il a également été observé une augmentation de la DHEA aussi connue sous le nom d'hormone de jouvence, c'est l'antagoniste du cortisol. Un équilibre entre cortisol et DHEA est un signe de bonne santé.
Plusieurs pathologies liées à l'excès de cortisol ont été améliorées par une pratique régulière de la Cohérence Cardiaque. Ce sont en général des affections chroniques associées au stress comme l'hypertension, le diabète, l'hypercholestérolémie, et certains troubles de la gestion du poids comme l'obésité.
Il a également été publié une augmentation du nombre des ondes alpha cérébrales. Ce sont des ondes d'éveil de calme, favorables à l'apprentissage et à la mémorisation.
Ces effets physiologiques ne sont qu'une petite partie de ce que la recherche en cohérence cardiaque a révélé.
Ses effets psychologiques et mentaux
En numéro un des effets psychologiques et mentaux on note la diminution significative de la sensation de stress perçu.
La pratique régulière de la cohérence cardiaque entraîne une augmentation de la clarté mentale, de meilleures prises de décisions, une impression de prise de distance et de lâcher prise, une amélioration des capacités intellectuelles et créatrices, une augmentation de l'équilibre émotionnel, une amélioration de la capacité d'écoute et de la capacité de présence.
Comment la pratiquer ?
Il n'y a pas d'effets bénéfiques à moyen ou à long terme sans pratique régulière de la cohérence cardiaque. Il s'agit de l'introduction d'une routine régulière de courte durée pour induire un changement positif de longue durée.
Pour introduire la cohérence cardiaque avec un objectif de mieux-être il vaut mieux commencer par la méthode la plus simple possible.
La méthode 3.6.5
Elle se résume en trois lignes :
- 3 fois par jour,
- s'installer confortablement et respirez 6 fois par minute,
- pendant 5 minutes